游泳的好處有哪些？

圖片來源: nwlsa.org.tw 仰漂：水平漂、大字漂、垂直漂。

仰漂的動作重點，即是要讓臉部的口、鼻露出水面，其餘身體的部分維持在水面下，以取得最大的浮力，而能夠換氣。仰漂時全身要放輕鬆，換氣時要快吐快吸，胸腔始終保有多量空氣，以維持正浮力而讓口、鼻露出水面上換氣。仰漂依身體姿勢分為垂直漂、大字漂及水平漂三種基本姿勢


文章來源: http://www.taipeisportclub.com/health.htm

游泳是很受歡迎的健身運動項目之一，適當地游泳鍛煉，不僅能給人帶來心理上的愉悅，塑造流暢、優美的體型，還能夠增強心血管系統的機能，增強體質、提高協調性。 游泳是勞損和損傷率最低的體育運動，因此，游泳是一項可以終身進行的健身運動。



游泳的好處有哪些？

　　預防疾病、治療康復

 

　　由於冷水的刺激，長期進行游泳鍛煉能增強機體抵禦寒冷、適應環境的能力，可以預防感冒等疾病，使身體日益強壯。由 於游泳時身體平臥，加上浮力作用，可以使脊柱充分伸展，對一些脊柱病人有一定的康復作用。游泳還可以作為運動處方，治療一些慢性疾病，如慢性腸胃病、慢性 支氣管哮喘等等。對於一些不適合直立鍛煉的人群，如過度肥胖症患者等，如果採取跑步等方式，由於重力作用腿腳部負擔過重容易導致受傷，此時游泳是很好的替 代鍛煉方式。

 

　　游泳能提高抵禦寒冷和適應溫度變化的能力

 

　　在冷水刺激下的體表毛細血管收縮，和運動時皮膚毛細血管因缺氧而造成的反射性的血管擴張，是經常參加游泳鍛練的人反復經受過的，這樣可以大大增強神經系統支配皮膚血管收縮和舒張的靈活性，也就在極大程度上加強了人體適應溫度變化和抵禦寒冷的能力，對於兒童更為有效。

 

　　游泳能增強心肺功能

 

　　和一般人比起來，長期進行游泳鍛練的人的心肺功能較好。這是因為心臟血液回流速度由於水流對處於水準狀態的人體的按摩作用而大大提高，全身性的運動加強了對心腦的輸血量，這對於心血管系統疾病的預防和治療都有好處。另外，游泳時，呼吸肌負擔大大加重，12-15千克的水壓壓迫著整個胸腔，有助於肺活量的增加。

 

　　游泳能減肥塑形

 

　　游泳能全面均衡地鍛練全身的肌肉。人在水中為了克服水的阻力，需要消耗一定的熱量，所以游泳可以使多餘的脂肪漸漸減少，並有效地鍛練人體的胸背和四肢肌肉。游泳可稱得上是一種水上健美操，使人保持健美的身材，塑造完美的曲線。

 

　　游泳能美容護膚

 

　　在游泳過程中，身體受到水溫的刺激，機體為了保證足夠的溫度，皮膚血管參與了重要的調節作用，冷水的刺激能使皮膚 血管收縮，以防熱量擴散到體外，同時身體又加緊產生熱量，使皮膚血管擴張，改善對皮膚血管的供血，這樣長期的堅持鍛煉能使皮膚的血液迴圈得到加強。另外， 水是十分柔軟的液體，水波浪不斷對人體表皮進行摸擦，從而使皮膚得到更好的放鬆和休息。所以，經常參加游泳鍛煉的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚。

 

　　游泳對心血管的作用

 

　　游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。冷水刺激皮膚通過熱量調節作用與新陳代謝促進血液迴圈；游泳時，水的壓力和阻力還對心臟和血液的迴圈起到特殊的作用，在水面游泳時，身體所承受的水壓就已達到每平方釐米0.02—0.05kg， 潛水時隨著深度的加大，物理條件的變化，壓力還會增大，游泳速度的加快也會加大壓力負荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強，心腔的容量也能逐漸有所加大， 心臟的跳動次數減少，這樣心臟的活動就能節省化，整個血液循環系統能得到改善，靜止狀態下縮張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此血壓值變得更為有利；血管 的彈性也有所提高。根據有關專家統計，一般人在安靜狀態下每分鐘心臟跳動約66—72次，每搏輸出量約為60—80毫升，而長期參加游泳鍛煉的人，在同樣情況下只需收縮50次左右，每搏輸出量卻達到90—120毫升。

 

　　游泳對呼吸系統的作用

 

　　在游泳練習時，新陳代謝過程和心血管系統工作，都離不開大量的供氧，然而由於水壓迫著胸腔和腹部，給吸氣增加了困難，曾有人做過專門的試驗，游泳時人的胸廓要受到12—15kg水 的壓力，那麼要想使身體獲得足夠的氧氣，呼吸肌就必須不斷的克服這種壓力；另外游泳時呼氣一般都是在水下完成，而水的密度要比空氣的密度要大得多，因此要 想呼氣就必須用力，這樣不管是吸氣還是呼氣都能增加呼吸肌的收縮力，從而能增強呼吸系統的功能，加大肺活量。一般健康男子的肺活量為3000—4000毫升，而經常從事游泳者，可以達到5000—6000毫升。

 

　　游泳有很強的醫學輔助治療作用

 

　　正確的游泳姿勢可以對頸椎病、腰椎間盤突出、肩周炎、肌肉勞損、韌帶拉傷等傷病起到良好的輔助治療作用，而且效果顯著。此外，像股骨頭壞死等患者，可以做的體育運動只有游泳，因為游泳時四肢是完全不用負重的。

 

　　磨練意志促進心理健康和智慧發展

 

　　學習游泳需要克服一定的困難，初學游泳的人一般會有怕水心理，對水環境的陌生感使他們心生恐懼，學習游泳的過程就 是克服恐懼、寒冷、勞累等困難的過程，對人的意志品質是很好的鍛煉。游泳對智慧的發育也有好處，水的流動特性和游泳技術對身體平衡提出了許多特殊而微妙的 要求，掌握游泳技術的過程就是神經系統和肌肉之間充分協調的過程，需要體會特殊的水感，這些對神經系統是良性的刺激，堅持游泳鍛煉的人一定能從中得到益 處。

　　其他作用

 

　　眾所周知，我們的地球有四分之三面積是水域，因此在生活中就難免要和水打交道，現如今游泳不僅僅是一項體育運動項 目，更重要的它還是生活中不可多得的工具與生存技能。旅遊、泡溫泉、海邊度假等時下流行的休閒活動都會接觸到水，學會游泳不僅讓自己的生活更加豐富多彩， 在關鍵時刻還可以救人救己，有熟練的游泳技術作為後盾，才能有生命的保障。

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