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2012年6月2日 星期六

燃燒脂肪…原來要靠它!

  以下資料來源:http://tw.specials.yahoo.com/news/issue16myth-4-3.html

燃燒脂肪…原來要靠它!


作者:王明勇

皮下組織的脂肪需要靠運動才會瘦
一 個人的身體肌肉比例越高,越不容易胖。皮下組織的脂肪位於大腿內側、下腹部、手臂這些部位,相較於內臟脂肪,它們可是頑固多了。如果想要讓這些鬆垮的肉變 小且有型,有兩個方法,第一個就是增加肌肉量,把體積大的脂肪變成體積小的肌肉;第二個就是把這些脂肪燃燒掉。由於這些脂肪不被內臟使用,單靠基礎熱量消耗是無法使它們完全被消耗,一定要靠外在活動才能燃燒,所以運動是必要的減肥手段。



全身運動可以達到消耗皮下脂肪的目的,像是跑步、游泳、騎自行車及各種有氧運動,而如果能夠增加這些部位的肌肉量,有助於燃燒更多脂肪。至於如何增加這些部位的肌肉量呢?靠的就是無氧運動補充優質蛋白質

在日常生活中有一個最簡單的判斷方法,判斷我們是否正在加強這些部位肌肉的形成,那就是施力點。當我們做某個部位運動時,感覺那個地方肌肉很痠,做起來很吃力,就是在鍛鍊那個部位的肌肉;增加肌肉量,除了有助於體型雕塑,還能夠因為肌肉增加,而使身體平均體溫升高,一旦提升了總體代謝率,對減肥有很大的幫 助。


女生對肌肉要有正確的觀念
相信很多女生一聽到「練肌肉」,腦中一定會浮現「金剛芭比」的 形象,真的是這樣嗎?讓我們看看許多知名的女性運動選手,身材和樣貌並不輸專業模特兒,她們身上肌肉所佔的比例很高,從外觀上看不出來,那是因為她們練出 的是細小的肌肉,均勻地分散在身體各部位,不像有些男性會去健身房,藉用重量訓練,將某些身體部位製造出大塊肌。

想要了解自己身上的脂肪和肌肉份量,可以用大拇指和食指抓起某個部位的肉,抓得起來的肉底下是脂肪,而在脂肪和骨骼中間還有一些硬硬的、抓不起來的肉,那就是「肌肉」。肌肉是扎實的,而脂肪是鬆軟的。

有些人的體重很重,BMI值還算理想;而有些人體重雖然輕,體脂肪卻很高,這樣的人沒有什麼瘦身需求,但我還是會建議他們,藉由運動來提升身上的肌肉量,讓自己的身體健康,預防某一陣子因為大吃大喝而突然變胖。


運動時先做無氧運動,更有瘦身效果
在一般人的觀念中,想要運動減肥,有氧運動是第一選擇。有氧運動是指長時間、有節奏、會令心跳速率上升的運動。我們在燃燒脂肪的過程中需要大量氧氣,因此從事像游泳、跑步、騎腳踏車……等有氧運動時,可以同時消耗供應運動能量的糖分和脂肪,加速整體熱量代謝。 

而所謂的無氧運動,就是指肌肉在缺氧的情況下,高速劇烈的運動,像百米賽跑就是其中的一種。藉由持續的無氧運動能提高全身的肌肉量,幫助我們在做有氧運動時,更快速地燃燒脂肪。

雖然有氧運動可以消耗脂肪,而無氧運動可以增加肌肉,但是想要達到瘦身效果,是在做有氧運動之前,不妨先做無氧運動十分鐘。

對 於一般人來說,最簡單也最容易做到的有氧運動,就是走路。比起跑步或其他劇烈運動,走路所消耗的熱量不多,但是在走路的過程中配合呼吸,由於大量的氧氣進 入身體中,有助於燃燒脂肪,所以很適合體脂肪過多的人。但是需持續三十分鐘以上的有氧運動才會比較有效,千萬不可半途而廢。


找回有助於瘦身的生長激素
前面提到,能幫助維持身材的生長激素,會隨著人的年齡增長而流失。據說有些女性藝人為了維持姣好身材,會施打生長激素藥物,而在美國,生長激素藥物被歸類為健康食品,可以在超市賣場銷售。不過這些食品藥物究竟對人體有沒有其他副作用?或是效果如何?目前仍然眾說紛紜。

不過,「無氧運動」已被證實有助於刺激生長激素的分泌,促進脂肪分解,能夠幫助我們更快速達到瘦身的效果。什麼是「無氧運動」呢?簡單的說,就是短時間內發揮強大爆發力且能夠鍛鍊出肌肉的運動。

我們一般從事的運動多是在消耗糖分和脂肪,而無氧運動則是只有消耗糖分。
從事無氧運動時,身體攝入的氧氣是很少的,所以稱之為無氧運動。氧氣是燃燒脂肪的重要物質,無氧運動並無助於燃燒脂肪,但是用力的地方卻會幫助我們形成肌肉,讓身體線條更明顯。

如果你以為做了無氧運動之後可以肆無忌憚大吃大喝,那麼我保證你的身體還是像吹氣球一樣胖起來!


簡單的無氧運動示範:
1.坐在椅子上,縮小腹,將雙腿往上提離開地面,利用腹部和臀部的力量撐住全身。
2.這個時候,全身的力量都集中在腹部和臀部,屏住呼吸,再逐漸緩和坐下,徐緩呼吸,重複至少十至十五次。

*此動作也可以不坐在椅子上,但若怕跌倒可將手倚著牆壁。最主要的重點是膝蓋不要超過腳尖,且速度宜慢。做完無氧運動再接著做有氧運動,可加倍消耗熱量!

文章出處:《這樣吃,一定瘦》

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