早期療育--自學仰泳心得(一)

有媽媽在, 媽媽會教妳...

做任何事安全感是很重要, 且要加上一點勇氣...

在我自學仰漂的過程中, 一開始蒐集到的資訊是
1. 放輕鬆
2. 吸一口氣到肺部, 讓胸腔浮起來.
3. 下巴下壓.

一開始試了幾次都會鼻孔進水嗆到....如何解決呢?

最好的方式是不要讓水進到鼻孔, 用氣把水ㄔㄥˋ出來.  亦即仰漂要起來是要做韻律呼吸, 鼻孔吐氣.  我覺得這是仰漂的"眉角".   了解之後, 安全感即增加了.

早期療育--游泳仰泳的規則及標準 -- 仰泳/背泳教學影片

暑假快結束了, 小芳芳仍然只會憋氣, 所以回歸原點, 我想我自己把游泳學會, 再用動作分析的方式慢慢的教她, 陪伴她學習才是真正的王道.

感謝讚美主!  昨天我自己學會了仰漂, 但脚部打水有錯, 所以都是在原地漂.  求主給我智慧及勇氣把游泳的的四個泳式都學好, 再把如何教導小芳芳學游泳的方式分享出來.  我要加油!




0:00 仰泳簡介

1:06 身體姿勢

3:26 腿部動作

6:11 臂部動作

早期療育--游泳--Little Mermaid

没想到游泳也能這麼好玩...

早期療育--游泳放輕鬆--仰漂影片

讓小芳芳看一些仰漂影片...算是鏡像練習吧!

仰漂的重點

1. 身體蹲低   水至肩膀
2. 頭往後仰   水位過耳
3. 以嘴吸氣   上提胸腹
4. 上身漂起   脚轉踏地

早期療育--游泳放輕鬆--Baby Swimming Survival Video

游泳放輕鬆其實不是很容易的事情, 小芳芳在水中會緊張, 所以她的腳會不正確的亂踢水, 看到我會用無尾熊式的方式抱住我, 然後說"飯團".  她是可以不怕水的玩遊戲, 但對於游泳放輕鬆這件事, 她還不懂.

要把游泳學好應該是身體無論在水下、水面、水平、傾斜或是直立時, 全身肌肉都要放輕鬆好像躺在自己的床上一般放輕鬆, 游泳時靈活的運用身體關節, 需划水時才用力, 加上儘量把身體沒入水中, 充分利用水的浮力，才能像魚一樣優游的在水中活動...如魚得水.   所以, 我現在要做的是讓小芳芳學習在水中試著放鬆身體所有肌肉的張力.

最基本的水中自救法的秘訣應該也是"放輕鬆"吧!

Baby Swimming Survival Video

早期療育--游泳自由式(捷泳)的規則及標準 -- 捷泳腿部動作教學影片

小芳芳在學游泳時進度真的比其他小朋友慢很多, 我想我也該介入陪她一起練習了.  研究了很久, 我想先試試看"持浮板換氣打水"的方式.

以下是找到捷泳腿部動作教學影片, 介紹的超級清楚的.




捷泳腿部動作口訣
1. 大腿帶動
2. 屈膝下壓
3. 直膝上移
4. 雙腳輪流
5. 交錯打水

早期療育--工作分析--教會了我多年不會的蛙式換氣

暑假帶著二個寶貝去學游泳, 在她們上課的同時, 我也換起泳裝開始想辦法鍛練我自己的體力, 這是這個暑假我給自己的要求.  一開始, 我享受了按摩池、水柱式的 spot shower及烤箱.  但二天後, 我發現這是不對的.  依我陪同小芳芳療育三年的經驗, 我知道肌力及肌耐力的養成靠的是我們身體主動性的"動", 而不是被動式的外來力量.  因此我興起了把換氣學好的想法...

這也是為什麼有文章 游泳--『韻律呼吸』之動作分析的由來.

藉著資料的搜集, 我重新開始學游泳, 而且是從最基本的韻律呼吸開始, 我要求我自己要把韻律呼吸的動作熟練到內化成習慣.  如同我陪小芳芳療育的基本精隨一樣.

早期療育--游泳蛙式的規則及標準 -- 蛙式教學影片

圖片來源anquanweb.com

帶姐姐芳芳及小芳芳去游泳時, 發現在教學泳道中的人在練習蛙泳時幾乎是一上一下的換氣...和我自己游的方式有差異, 剛好旁邊有教練在, 問了一下教練才了解原來蛙泳的比賽規則是"在每個蛙泳動作週期，頭部必須部分露出水面"...因此, 興起了...想把蛙式弄清楚的想法.

早期療育--動作分析--游泳自由式手臂划水動作

這部影片把"游泳自由式手臂划水動作"以動作分析方式解說的很清楚.
如果您想了解什麼是動作分析, 這部影片是一個很好的範例.


The Swim Arm Cycle - Swimming and Triathlon 

水中治療

圖片來源: http://swim.baike.com

發表單位：台南縣蘆葦啟智中心
發佈日期：2012-06-04

                                              水中治療            

奇美醫院顏秀珍治療師

     
游泳或水療對身心障礙的孩子而言，是一項絕佳的復健運動!

    一、利用水的特性(壓力、浮力、阻力與黏滯力)做復健訓練

–    在溫水中降低肌肉張力

•    腦性麻痺高張力的小朋友可以在溫水中降低肌肉張力拉筋

–    利用水的阻力做承重與肌肉力量、肌耐力的訓練

•    低張力的小朋友利用水的阻力做承重與肌耐力的訓練；

•    可利用水的浮力減輕地心引力的影響加強心肺耐力的練習，並利用水的阻力訓練肌肉力量。

–    加強心肺耐力的練習

•    配合浮具利用水的浮力練習肢體動作，行走與肌耐力訓練；

–    達到身心放鬆的效果

游泳的好處有哪些？

圖片來源: nwlsa.org.tw 仰漂：水平漂、大字漂、垂直漂。

仰漂的動作重點，即是要讓臉部的口、鼻露出水面，其餘身體的部分維持在水面下，以取得最大的浮力，而能夠換氣。仰漂時全身要放輕鬆，換氣時要快吐快吸，胸腔始終保有多量空氣，以維持正浮力而讓口、鼻露出水面上換氣。仰漂依身體姿勢分為垂直漂、大字漂及水平漂三種基本姿勢


文章來源: http://www.taipeisportclub.com/health.htm

游泳是很受歡迎的健身運動項目之一，適當地游泳鍛煉，不僅能給人帶來心理上的愉悅，塑造流暢、優美的體型，還能夠增強心血管系統的機能，增強體質、提高協調性。 游泳是勞損和損傷率最低的體育運動，因此，游泳是一項可以終身進行的健身運動。



游泳的好處有哪些？

　　預防疾病、治療康復

 

　　由於冷水的刺激，長期進行游泳鍛煉能增強機體抵禦寒冷、適應環境的能力，可以預防感冒等疾病，使身體日益強壯。由 於游泳時身體平臥，加上浮力作用，可以使脊柱充分伸展，對一些脊柱病人有一定的康復作用。游泳還可以作為運動處方，治療一些慢性疾病，如慢性腸胃病、慢性 支氣管哮喘等等。對於一些不適合直立鍛煉的人群，如過度肥胖症患者等，如果採取跑步等方式，由於重力作用腿腳部負擔過重容易導致受傷，此時游泳是很好的替 代鍛煉方式。

 

游泳--『韻律呼吸』之動作分析

圖片來源: nwlsa.org.tw

雖然是小朋友學游泳, 但我自己也要了解一下, 在了解什麼是動作分析後, 我發現在今年暑假, 自己好像可以把多年來不太會的游泳給搞定.  感謝網路上的資源豐富, 讓我找到分解『韻律呼吸』的影片.

以下資料來源: http://tw.myblog.yahoo.com/jw!qaAKKKGBBQRABcm3MiBEY4_F/article?mid=963&sc=1

游泳之『漂浮』及『韻律呼吸』

看看影片中，可以體會漂浮之重要，當然，韻律呼吸也很有幫助，嘴巴吸口氣，要吸到腹部，(不可含在嘴裡)。

接著入水，(到鼻下或眼下或整個臉入水)可慢慢適應，入水後用鼻子吐氣(所謂的吐泡泡)，吐氣同時心裡計數123456，然後浮出水面，重複動作，一次做五個循環，做四次(20次的韻律呼吸)。

這是練習熟悉換氣的吸跟吐，要確實的吸到氣，還有確實的將氣吐出。
初學游泳時一覺得累，就做五個循環韻律呼吸，對胸部感到的壓力很容易獲得紓解。

換氣跟游泳的肢體動作，有時也許就只是差在一個提點，(所謂的眉角)，*眉角*說破了，適時 體會了動作的要點，或許！原來障礙就是差在那個點而已！

游泳bobo．身心都健康

小芳芳的大肢體動作需要特別的加強, 需要的量也很大, 大到我一個人的力量是不足以應付的.  但我不能放棄.  由於姐姐芳芳 5年級開始要學游泳了, 所以資源做了一些調整, 讓二姐妹一起到游泳池學游泳, 或許也剛好是時機點讓游泳這個運動進到我們生命當中...


以下資料來源:  http://www.bobo.com.tw/health.php?serialno=0807010014

游泳bobo．身心都健康  

炎炎夏日即將到來，若能和bobo一起泡在沁涼的游泳池中就能暑氣全消！若你擔心孩子 年紀尚小，不適合游泳，那可就大錯特錯了！事實上，培養水性、學習游泳都是年紀愈小，學習效果愈好，即使不會行走的bobo，也能充分伸展肢體，達到運動 的效果，親愛的爹地媽咪，今夏和寶貝們一起游泳去吧！
 

撰文／伍偉婷；諮詢／鷹萬游泳學校集團總經理　黃正昌；攝影／Adam
夏天 一到，不論是海灘或是游泳池畔，處處可見到一家人享受天倫之樂的情景。不過學齡前的兒童往往只在岸邊踢踢水，或是套個游泳圈「戲水」，鮮少看到「小小泳士」，鷹萬游泳學校集團總經理黃正昌表示，戲水是沒有目的的玩水，和游泳最大的不同便是，「會游泳的人能較安全的戲水，戲水者卻無法游泳」。雖然戲水充滿樂趣，卻缺乏自救的技能，黃正昌認為，應該讓幼兒從小學會自救的技能，也才能藉由純熟的技巧在水中獲得更多的樂趣。

熟悉水性為主要目標
常在戲水意外新聞中聽到「因不諳水性而溺斃」，究竟什麼是「水性」？黃正昌表示，水性就是掌控水的感覺及能力，能夠在水中隨心所欲的控制身體就是熟悉水性，相反地，就是不諳水性，因此，怕水的人、不會自救、游泳的人，都可稱為「不諳水性」。而在嬰幼兒時期，最重要的是讓bobo具有水感，可在水裡控制自己的身體而不感到害怕，也讓尚未具有行為能力的他們在水中獲得舒展，達到運動的效果，然後再朝水中自救的學習目標邁進，而不是要bobo快速 的學會各種泳式。