早期療育 -- 利用資源度過艱苦的歲月-- 回顧到小芳芳3歲多的時候

古云時間像流水...
但對我來說, 時間像洪水一樣, 整個人是被洪水推著走...
時間都不夠用...尤其是小芳芳上小學之後...

在幾年前即思考要把我們是如何運用資源記錄下來,
但由於事情實在太多了....
太多事情同時在進行...
事情規劃之後, 並不是公主及王子即過著幸福美滿的日子...
重點是要實作...
實作後會遇到瓶頸或窒礙難行的時候...
要想辦法解決問題....
這些都耗費我們很多的思緒及時間...

所以, 僅能選擇一些過去的經驗重點式的回饋一下,
感謝主讓我們遇到那麼多的貴人, 得到了許的的協助.


故事情狀:
當年小芳芳 3歲多, 姐姐芳芳 8歲多, 一個單親媽媽帶著二個小孩生活真的很不容易, 尤其小芳芳當年體力還很差, 所以大約下午1點多即必須要睡午覺.

特別選擇了台灣大學附近的懷恩堂教會  http://www.gbc.org.tw/ 做為星期日的主日聚會...

游泳的好處有哪些？

圖片來源: nwlsa.org.tw 仰漂：水平漂、大字漂、垂直漂。

仰漂的動作重點，即是要讓臉部的口、鼻露出水面，其餘身體的部分維持在水面下，以取得最大的浮力，而能夠換氣。仰漂時全身要放輕鬆，換氣時要快吐快吸，胸腔始終保有多量空氣，以維持正浮力而讓口、鼻露出水面上換氣。仰漂依身體姿勢分為垂直漂、大字漂及水平漂三種基本姿勢


文章來源: http://www.taipeisportclub.com/health.htm

游泳是很受歡迎的健身運動項目之一，適當地游泳鍛煉，不僅能給人帶來心理上的愉悅，塑造流暢、優美的體型，還能夠增強心血管系統的機能，增強體質、提高協調性。 游泳是勞損和損傷率最低的體育運動，因此，游泳是一項可以終身進行的健身運動。



游泳的好處有哪些？

　　預防疾病、治療康復

 

　　由於冷水的刺激，長期進行游泳鍛煉能增強機體抵禦寒冷、適應環境的能力，可以預防感冒等疾病，使身體日益強壯。由 於游泳時身體平臥，加上浮力作用，可以使脊柱充分伸展，對一些脊柱病人有一定的康復作用。游泳還可以作為運動處方，治療一些慢性疾病，如慢性腸胃病、慢性 支氣管哮喘等等。對於一些不適合直立鍛煉的人群，如過度肥胖症患者等，如果採取跑步等方式，由於重力作用腿腳部負擔過重容易導致受傷，此時游泳是很好的替 代鍛煉方式。

 

游泳--『韻律呼吸』之動作分析

圖片來源: nwlsa.org.tw

雖然是小朋友學游泳, 但我自己也要了解一下, 在了解什麼是動作分析後, 我發現在今年暑假, 自己好像可以把多年來不太會的游泳給搞定.  感謝網路上的資源豐富, 讓我找到分解『韻律呼吸』的影片.

以下資料來源: http://tw.myblog.yahoo.com/jw!qaAKKKGBBQRABcm3MiBEY4_F/article?mid=963&sc=1

游泳之『漂浮』及『韻律呼吸』

看看影片中，可以體會漂浮之重要，當然，韻律呼吸也很有幫助，嘴巴吸口氣，要吸到腹部，(不可含在嘴裡)。

接著入水，(到鼻下或眼下或整個臉入水)可慢慢適應，入水後用鼻子吐氣(所謂的吐泡泡)，吐氣同時心裡計數123456，然後浮出水面，重複動作，一次做五個循環，做四次(20次的韻律呼吸)。

這是練習熟悉換氣的吸跟吐，要確實的吸到氣，還有確實的將氣吐出。
初學游泳時一覺得累，就做五個循環韻律呼吸，對胸部感到的壓力很容易獲得紓解。

換氣跟游泳的肢體動作，有時也許就只是差在一個提點，(所謂的眉角)，*眉角*說破了，適時 體會了動作的要點，或許！原來障礙就是差在那個點而已！

游泳bobo．身心都健康

小芳芳的大肢體動作需要特別的加強, 需要的量也很大, 大到我一個人的力量是不足以應付的.  但我不能放棄.  由於姐姐芳芳 5年級開始要學游泳了, 所以資源做了一些調整, 讓二姐妹一起到游泳池學游泳, 或許也剛好是時機點讓游泳這個運動進到我們生命當中...


以下資料來源:  http://www.bobo.com.tw/health.php?serialno=0807010014

游泳bobo．身心都健康  

炎炎夏日即將到來，若能和bobo一起泡在沁涼的游泳池中就能暑氣全消！若你擔心孩子 年紀尚小，不適合游泳，那可就大錯特錯了！事實上，培養水性、學習游泳都是年紀愈小，學習效果愈好，即使不會行走的bobo，也能充分伸展肢體，達到運動 的效果，親愛的爹地媽咪，今夏和寶貝們一起游泳去吧！
 

撰文／伍偉婷；諮詢／鷹萬游泳學校集團總經理　黃正昌；攝影／Adam
夏天 一到，不論是海灘或是游泳池畔，處處可見到一家人享受天倫之樂的情景。不過學齡前的兒童往往只在岸邊踢踢水，或是套個游泳圈「戲水」，鮮少看到「小小泳士」，鷹萬游泳學校集團總經理黃正昌表示，戲水是沒有目的的玩水，和游泳最大的不同便是，「會游泳的人能較安全的戲水，戲水者卻無法游泳」。雖然戲水充滿樂趣，卻缺乏自救的技能，黃正昌認為，應該讓幼兒從小學會自救的技能，也才能藉由純熟的技巧在水中獲得更多的樂趣。

熟悉水性為主要目標
常在戲水意外新聞中聽到「因不諳水性而溺斃」，究竟什麼是「水性」？黃正昌表示，水性就是掌控水的感覺及能力，能夠在水中隨心所欲的控制身體就是熟悉水性，相反地，就是不諳水性，因此，怕水的人、不會自救、游泳的人，都可稱為「不諳水性」。而在嬰幼兒時期，最重要的是讓bobo具有水感，可在水裡控制自己的身體而不感到害怕，也讓尚未具有行為能力的他們在水中獲得舒展，達到運動的效果，然後再朝水中自救的學習目標邁進，而不是要bobo快速 的學會各種泳式。

圖片來源: taiwanb2b.com.tw

[體重管理]讓熱量消耗快一點，5招提高基礎代謝率

摘自 康健雜誌減重專刊

想在睡覺時都能消耗熱量嗎？看看我們的建議，讓自己有個「易瘦體質」

很多人年過30歲之後，體重一路上揚，身材不再玲瓏有緻。這時，心裡一陣納悶，自己的飲食並沒有改變或過量，甚至還有點運動的習慣，怎麼一路胖了起來？

蕭敦仁醫師表示，絕大部份的中年發福和基礎代謝率的變慢有關。人年紀大了，身體消耗的熱量會慢慢減少，在飲食不變的狀況下，多餘的熱量自然慢慢累積下來，久了也就發福了。

既然基礎代謝率會逐年下降是一個事實，那麼該如何面對這正常的生理反應？可以減緩基礎代謝率的降幅嗎？或者，更積極點，怎麼樣能提高自己的代謝率？讓消耗的熱量遠遠多於所攝取的，就能保有苗條健康的身材，或者正確有效地減肥。

以下推薦5個好方法：

燃燒脂肪…原來要靠它！

  以下資料來源:http://tw.specials.yahoo.com/news/issue16myth-4-3.html

燃燒脂肪…原來要靠它！

平安文化 – 2012年2月16日週四 台北標準時間下午4:30

作者：王明勇

皮下組織的脂肪需要靠運動才會瘦
一 個人的身體肌肉比例越高，越不容易胖。皮下組織的脂肪位於大腿內側、下腹部、手臂這些部位，相較於內臟脂肪，它們可是頑固多了。如果想要讓這些鬆垮的肉變 小且有型，有兩個方法，第一個就是增加肌肉量，把體積大的脂肪變成體積小的肌肉；第二個就是把這些脂肪燃燒掉。由於這些脂肪不被內臟使用，單靠基礎熱量消耗是無法使它們完全被消耗，一定要靠外在活動才能燃燒，所以運動是必要的減肥手段。

體力活動金字塔

以下資料來源: http://www.wong-sir.com/reading/?p=272

體力活動金字塔

Posted in Chinese, Health & Fitness, Junior Forms | April 13th, 2009

現今科技發達的年代，機器已取代了日常生活及工作中大部分需要體力勞動的成分，當大家都開始醒覺到體力勞動對身體健康的重要時，最關注的自然是日常生活中至少要涉及多少體力活動才可以算是足夠這個問題。

Corbin與Pangrazai (1998)在美國運動醫學會(American College of Sports Medicine, ACSM)的一份研究報告中指出單是參與每星期三次，每次二十分鐘，強度相當於目標心跳率的體力活動，根本沒法子達到增進健康及體適能的需求。

早期療育--體力是個基本盤

http://www.wong-sir.com/reading/?p=272

在陪同小芳芳療育及成長的這三年多, 我本身的體力也是個基本關鍵...
身為一個單親媽媽時間真得不夠用, 就算已盡可能的壓縮睡眠時間, 時間還是不夠用...這不是長久之計, 應該另外想想辦法.

昨天到台大療育時, 老師提到小芳芳是因為的肌耐力不足, 所以在做跳的動作時, 跳不起來...我也意識到光靠大量的走路對小芳芳的肌耐力訓練己是不足, 需要額外的活動來加強.  現在是我該重新檢討時間安排、活動規劃的時候.