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| 圖片來源: kmvs.khc.edu.tw |
肌力是肌肉組織對阻力產生單次收縮的能力. 亦即肌肉瞬間的爆發力. 例如: 瞬間能推、拉、舉、打、跑的最大力量，如打拳、舉重等等.
肌耐力是肌肉反覆收縮與伸展的能力, 在負荷阻力下可以持續多久的能力. 例如: 持續做仰臥
肌耐力訓練為較輕的負荷，而重覆次數多.
平常和小芳芳一起在日常生活中走遠路、提重物運動到的是上肢及下肢肌耐力. 而我常常覺得腰酸背痛及容易疲累, 後來研究一下發現這是「軀幹」肌群肌耐力不足所造成. 「軀幹」肌群簡單可分成腹肌和背肌.
以下蒐集了一些訓練的方法, 和有需要的人一起分享:
腹肌訓練活動
隨時口頭提醒
動態/靜態屈膝仰臥起坐
空中踩腳踏車、剪刀腳、踢球（單人/雙人）
坐姿訓練
背肌訓練活動
隨時口頭提醒
靠牆站立
加強兩手高舉的動作
陸上小飛機（趴在地面上，頭及雙肩抬離地面）
上半身垂出床面懸空，雙手伸出取物
小牛犁田
趴滑板訓練
上肢訓練活動
加強兩手高舉的動作
對牆上的目標物進行雙手丟接球
投擲沙包或重物，給予目標物
排幾張桌子或用紙箱堆成一排，讓孩子爬行過山洞，最好是匍匐前進（手腳交替彎曲-伸直）
小牛犁田(孩子雙手撐地，大人在後面協助抬起雙腳，嘗試用手走路）
兩手互推或互推椅子、大球；或玩推牆遊戲
兩手拿玩具、
幫忙拿東西或推重物、
做家事（例如：擦桌子、抹地等）
雙手撐直趴在地面上或成山洞狀
兩張桌子間雙腳離地用雙手支撐
拍懸吊在空中的球
練習玩黏土或擠壓叭噗
跟大人或同學玩拔河
吊單槓
攀爬繩網
下肢訓練活動
鴨子走路（保持蹲姿，雙手扶膝的方式跨步前進）、
兔子跳（保持蹲姿，雙腳同時起跳向前）或青蛙跳，加強連續性跳躍前進
雙腳加沙包後去碰觸懸吊在空中的球
雙腳加沙包後去踢球
跳跳床或跳格子（可使用呼拉圈巧拼地墊）
上下樓梯訓練
攀爬繩網
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