●減重基本原則: 少吃 多動. (這個我也知道, 重點是要如何達到少吃? 如何達到多動?)
●每個人每天至少需要 1000~1200 kcal 熱量需求. (所以必須學會多少食物的量是多少卡路里的基本知識.)
●每天1200卡路里的攝取, 如何均衡飲食分配在六大類食物當中? 每一大類食物, 每天基本的攝取量是多少才能達到所謂的均衡? 同大類的食物之間, 如何替換?
膝蓋是負責來承受我們身體的重量, 當我們過重時, 其實已間接在耗損我們的膝蓋, 所以要開始釐訂出最簡單且可達到的運動量. 亦即每日健走 1萬步. 所以隨身攜帶計步器是很重要的. 先讓自己有概念知道健走 1萬步的量大約是多少做為開始吧!
我參加的課一共有四堂, 會利用一個月的時間把一些簡單可達成的基本概念整理出來. 開始為未來的健康人生舖路. 如果您有興趣, 讓我們一起加油!
台北市健康減重專區
芳芳媽咪~
回覆刪除謝謝分享~
擁有特殊兒心力都放在小孩身上~都忽略自己~
但是沒有健康的身體~怎麼陪伴幫助孩子成長呢~ 我之前有認真研究過減重方法喔~跟媽咪分享~
就是早餐吃營養~含蛋白質的食物~
中午吃飽~
晚上吃少~低卡~7點前吃完晚餐就不吃東西了~
上午到下午多喝水~可以幫助代謝~
晚上就不要喝太多水~因為怕水腫~
不過都要持之以恆啦~就要很節制~
我最近開始又沒粉節制~就復胖啦~>"<
一起加油喔!!
晴阿母,
回覆刪除謝謝您的分享.
我可能壓力大、睡眠長期不足...
所以, 我要面對的問題...還很多...
謝謝您一直持續為我代禱.
好...一起加油!